poczytaj metoda niemieckich ciezarowcow dalej nie wiadomo czy jeden trening klatki w tygodniu czy jeden trening calego ciala %-) Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2012-10-21 22:29:18
Dzięki bardzo, Z natłoku zajęć dopiero zaglądnąłem na forum, minęło kilka dni od tamtego dnia, a ja już wykonałem trening klatki barków, Bark czuje coraz mniej, co nie znaczy, że mnie nie boli, ale zaciskam zęby i robie dalej forme, jeśli podczas jakiegoś sparingu/treningu/itp itd nie będę mógł go uzywać w stopniu takim jakbym chciał, pomyśle nad [...]
TRENING KLATKI: wyciskanie plasko 12,10,8,6 rozpietki na skosie lekko glowa w dol 12,10,8 wyciskanie na skosie 12,10,8,6 przenoszenie hantla za glowe 12,10,8,6 na koniec troche wycisniec na maszynie (dla dopompowania)
Cześć Fajnie boogie.. Ciekawe jak już je odłożysz Nitroxy.. to czy spowrotem nie zmniejszysz się.. oby nie. A czemu nie pokazujecie nigdy nóg? To chyba też ważna część ciała. Ale wiem ciężko ją ładnie wyrzeźbić Spoko. Trening klatki na skośnej - cuda niewidy.. -Klatka ciężarkiem za głową -2 x 10,10 -Wyciskanie sztangielek 4x 10,8,10,8 [...]
Coś takiego? Pierwszy raz spotykam się z treningiem push/pull. Nie jestem pewien czy poprawnie go rozpisałem. Jeszcze gdzieś w tym treningu musze dodać brzuch i przedramie. Coś nie widzę tego push/pull. W moim splicie co byś zmienił? Dobrze na mnie działa i dobrze go czuje ten 4 dniowy co wysłałem. Wczesniej 3 dniowy mialem , ale teraz sa wakacje [...]
Priorytetowo to wiadomo klata na samym początku treningu dodaj 2 serie rozgrzewkowe, w pon. zrób sobie trening klatki i w pt.. W pon. zrób trening cięższy np. jeśli masz na celu mase : Wyciskanie leżąc sztanga : 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie hantelkami : 12/10/10/8 A w pt. Zmniejsz cieżar o jakieś 2,5-4 kg. Wyciskanie leżąc sztangą : 12/10/8 [...]
Wczorajsza dietka: http://img716.imageshack.us/img716/6562/dieta20121125.png Dzisiaj za około 2 godziny trening klatki... video być może dam radę wrzucić dzisiaj, a jeśli nie to jutro z rana ;-) PS. Czekam na komentarz do treningu pleców (dodam, że dawno nie miałem takich zakwasów na plerach) %-)
Najgorzej wypada trening klatki i barkow, nog i plecow nie rozpisales do konca. Poza tym cwiczysz nogi dzien po treningu plecow z martwym ciagiem. Wypelnij ankiete: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-14 18:25:28
u mnie chyba cos takiego wystapilo po wczorajszym treningu.... byl to drugi trening klatki po przerwie. po pierwszym mialem zakwasy, ktore trzymaly sie przez 5 dni, natomiast po wczorajszy treningu NIC nie czuje..... dlaczego? powiem tylko ze trening byl podoby do poprzedniego... Ehh.... co za czasy....
Pytanko z innej beczki wczoraj skończyłem dosyć fajny trening klatki dzis mam zamiar sobie odpuścic trening siłowy i wskoczyć na rowerek ;D Czy zarzucić sobię kreatynkę czy nie ?? pomoccyy ;D
[...] jestem w stanie robić z przyczyny zerwanych przyczepów barkowych ) skos w dól narazie zostawie bo mostek u mnie wygląda tak że umiem oderwać plecy na 1 cm. I jak wygląda u Ciebie trening klatki , rozumiem że płacka + płaska w koszulce , jednakrze jak tam z dociskanie jak triceps itp . , Dziekuje że tak szybko odpowiedziałeś na moj pierwszy post
[...] 3x15 - 6 sztab - zrobiłem na wyciągu H: Wznosy bokiem hantle lub linka 3x20 x 1 sztaba - linka w środę wpadł krótki bieg, na 6km. diete trzymam tak na 70%, jest dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu. Zaraz, na 8:20 idę na trening klatki i łap. Po treningu zjem tuńczyka z makaronem i godzinę później uderzam na rower, na 65km przejażdżkę. pozdro
Dodatkowy trening klatki tj. pompki wykonywane codziennie mogą zachamować rozwój masy mięśniowej. Mięśnie regenerują się od 24-48h. a rosną kolejne 2 doby. Jeżeli krócej niż po 4 dniach zrobisz kolejny trening przerwiesz proces wzrostu. Chyba jasne, co ? Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
wlasnie sam sie dziwie ze tyle uniose na barki (5-6 powtorzen + zatrzymanie ruchu) a na klate jez ciezko juz z takim ciezarem przykladowy trening klatki 1. wyciskanie na skosie hantlami 5s (2 rozgrzewkowe) 2. rozpietki hantlami 4s 3. wyciskanie na lawce prostej 4s 4. i kolejne 4s rozciagania wzdloz lawki w chwycie mlotkowym jednej hantli (nie wiem [...]
[...] przeplatasz cwiczenia wielostawowe izolacjami. Rozpisz nogi. Podzial bedzie wymagal zmian - nie ma sensu przeznaczac osobnego dnia na tricepsa, poza tym warto rozdzielic trening klatki i barkow przynajmniej dniem wolnego. I wyrzuc oczywiscie szostke weidera. Wypelnij ankiete. [...]
W gruncie rzeczy to cwicze tym planem juz jakis czas (3 tygodnie?) Moze czas na nowy? Klatka juz od dluzszego czasu wyglada tak samo (trening klatki). Jesli chodzi o plecy to zamienilem sciaganie drazka wyciagu gornego na wioslo koncem sztangi. Mysle tez o wyrzuceniu podciagania sie (zalezy mi na masie, a nie wiem czy podciaganie to najlepszy [...]
Guccio Ty sobie chłopie nie łam obojczyków, bo wtedy następny trening klatki wykonasz gdzieś za rok A wtedy trzeba będzie zaczynać od nowa i tak do 80 tki Moja rada:Trenuj symetrycznie, bądź cierpliwy, a wszystko będzie dobrze. Nic nie kombinuj.
Akurat ten trening klatki testuję na sobie i nie prowadze tak klientów, wydaję mi się że za wszelką cenę chcesz udowodnić swoje racje, jednak gdy odpowiedziałem na twoje wcześniejsze argumenty, nic już nie napisałeś wymyślając nowe rzeczy uogólniając "jesteś laikiem". A więc jestem laikiem bo mam inne zdanie niż twoję, ja uważam że to Ty jesteś [...]
TEST-Cyber: masa by Boogie -> str.15 pods. (BSN+XP E)
